こんにちは！
茨城県守谷市　IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

腹筋と体幹。同じような場所のことを指しているようですが、腹筋がある＝体幹があるっとは言えません。どう違うのでしょう？

腹筋トレーニング

くびれたお腹・シックスパックと言われる割れたお腹・下っ腹ポッコリの改善などを手に入れたいっと思ったときに「腹筋トレーニングしよう！！」と思いますよね。そう、腹筋トレーニングは腹筋群をトレーニングすることを指します。

そして腹筋には大まかに言うと「腹直筋」「腹横筋」「腹斜筋」という３種類があります。

腹直筋

腹筋トレーニングといわれて一番有名なのが腹直筋を鍛える足首を抑えてもらって上半身を上下する動作かなっと思います。寝た状態から起き上がるといった前屈運動で重要な役割をするほか、骨盤の傾きを正常な状態に保つ役割を担っています。シックスパックを作るならこの筋肉を鍛えます。

腹横筋

ピラティスでコアに指定されている腹筋でもあるのが腹横筋です。お腹を引っ込ませる動きや、体を屈曲させる時に使う筋肉でインナーマッスルです。お腹の中の臓器を正常な位置に安定させるという役割も担っています。日常生活ではもちろん、スポーツシーンで活躍するため鍛えておきたい筋肉です。

腹斜筋

体をねじる動作に使われる筋肉ですが、胸骨を下げる役割もあることから呼吸にも深く関係している筋肉です。また、内臓を正常な位置に保つ役割も担っています。くびれを作る為にはこの筋肉を鍛えるといいでしょう。また、くびれをつくるとシックスパックが際立ってきますよ！

これらの３つの筋肉を鍛えていくのが腹筋トレーニングです。

体幹トレーニング

軸のある体をっとか、姿勢をよくしたいっと思ったときに行うのが「体幹トレーニング」ですね。基本的に体幹とは首から上と、腕・脚を除いた胴体の部分を指します。腹筋のことだと勘違いしやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉や、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹という事です。それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。

ということは腹筋を指す腹筋トレーニングよりは範囲が広くなります。大きな筋肉でいうと背中の広背筋・僧帽筋、股関節の外旋筋群や殿筋（お尻）、胸の胸筋などの入ってきます。そしてこれらの１つ１つの筋肉を育てていくことと同時に、全体で動いていく連動性を鍛えていくのも体幹トレーニングになります。

筋肉を鍛える

腹筋トレーニングにも当てはまるのがそこにある筋肉１つ１つを使えるように（使っている感覚があるように）していくことや、筋力をつける・持久力をつけるというのがあります。背中の筋肉を使えている感覚ってありますか？肩甲骨の間も？肩甲骨の少し下のあたりは？腰のあたりはどうでしょう？私たちの体の下には隙間なく筋肉が張り巡らされています。体幹にある筋肉を１つ１つ動かして、筋力を、体力を養っていく作業です。

筋肉を統合・整える

１つ１つの筋肉に筋力・体力がついてきたら、滑らかに動かすという事をトレーニングしていきましょう。１つ１つの筋肉いくら優れていても連動して滑らかに動かなければ１つの体としての機能は衰えてしまいます。体はチームなのです！一人ひとり？一つ一つの筋肉の個性を伸ばしつつ、全体で協力することで本来の機能を大いに発揮できるのです。この筋肉を統合していく・整えていくっというのが他の筋トレーニングと体幹トレーニングの大きな違いです。

ピラティスは腹筋？体幹？

ピラティスはコアの筋肉として腹横筋を使っていくようになっています。そのために腹筋トレーニングをしているとも言えます。しかし、背骨のアーティキュレーション（背骨の骨を１つ１つ動かす動作）がある事によって体幹の筋肉の統合・整えていくっという体幹のコントロールも行っているのです。ですから、ピラティスをしているとお腹も鍛えられるし、体幹も鍛えられます！

私としては、ボディメイクとしてや、水着姿を綺麗にしたい、筋肉をくっきりつけたいっというのであれば筋肉トレーニング（筋トレ）でいいと思います。その方が部分ずつできるので、筋肉を肥大させたい（パンプアップさせる）には１つの筋肉に負荷をかけるのが効率がいいからです。

ピラティスでももちろん部分を集中してやる時もありますが、連動させていきます。バランスの取れた体になる事が肩や股の関節に負担が減りますし、背骨への歪みを軽減させることができるからです。負担が減ったり歪みを軽減させるっと言われるとちょっと専門用語っぽいなっと私自身思うので、もっと簡単にいうと・・・腰が痛くなりにくくなったり、肩が凝りにくくなる、背中のバキバキからくる頭痛も軽減したり、体の柔軟性が上がりやすくなります。体自体のバランスがいいので、ちょっとした段差などでも体が保ちやすくなり、歩きやすい・体が動かしやすいっという実感につながります。

 

あなたもピラティスで健康で美しい体を目指しましょう！ご予約お待ちしております！

 

 

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