こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

腕を動かしたときに、背中にある羽のような骨・肩甲骨が一緒に動いています。これを感じていますでしょうか？

肩甲骨がない？

運動初心者の方などに肩甲骨の話をすると、「お肉に埋もれてなくなっちゃいました」と冗談で言われるくらい、肩甲骨の存在は知っているけど、動かしている感覚や、動いたのを感じられないっという方が多くいらっしゃいます。動かしている感覚がないだけできちんと存在していますし、動いているはずなのです。

肩甲骨は肩や腕の動きと連動しています。なのでダンスを踊る時には肩甲骨から腕だと思ってっと言われることがあるくらいです。しかし、背面についているので、一生自分の肩甲骨を真正面から見ることはできません。そして、腕や肩の柔らかさによりますが、肩甲骨って自分では触りにくいですよね。私たちは見たもの（視覚情報）をまず信じます。そして次に体の感覚は皮膚が敏感なので、触られると自分の形を認識しやすくなりますが肩甲骨ってそうそう触られませんよね。そう、肩甲骨は自分では認識しにくいのです。よって、きちんと認識できていないため動かす感覚もなく、「自分に肩甲骨はないのでは？」という不思議な事が起こります。

肩甲骨を認識してみましょう

肩甲骨を動かしていくために、肩甲骨を認識することが必要です。ですから肩甲骨を認識する方法を２つご紹介していきます。この２つの方法で試してみると、自分の肩甲骨がある事、動いていることを認識できるようになります。つまり、今まで認識してなかっただけで、あなたの肩甲骨は働いていたっという事に気が付けます。

１、誰かに触ってもらう

家族やパートナーなどに肩甲骨を触ってもらいましょう。手の平サイズくらい肩甲骨はあるので、ピタッとつけてもらうと肩甲骨を感じることができます。触られると、肩甲骨からずれて触られているか、きちんと収まって触れられているかの違いに気がつく方も多いです。

それでもいまいち・・という方は縁取りしてもらいましょう。肩甲骨は逆三角形みたいな形をして右と左にありますよね。文字にするとこんな感じです⇒▽▽。　マッサージにもなって気持ちがいいですよ。

２、壁や床を使う

一人暮らしをしたり、誰かに気軽に頼めない場合は、仰向けになって床に触れるか、壁に寄り掛かって壁に触れましょう。壁や床の場合は、触れただけだと分かりにくいので、ピタッとくっついたら、肩を耳に近づけたり、肩を耳から遠ざけて首を長くする動作を繰り返してみましょう。動きに慣れてきたら、肩を動かすときに床（または壁）と自分の肋骨の間で動いている物体がある事に意識してみましょう。それが肩甲骨です！！

テニスボールなどを使うと肩甲骨を縁取りすることもできて、肩甲骨を認識できますし、肩甲骨周りのマッサージにもなります。

肩甲骨を安定させましょう

肩甲骨は６つの動きができる骨です。肩甲骨同士を寄せたり・離したり、頭の方に上げたり・下げたり、腕を上げ下げするときは上方回旋・下方回旋します。いろんなところに動くことができるのです。これらの動きがスムーズにできることで腕の動きはなめらかに、しなやかになります。

しかし！！動けばいいっというだけじゃないっというのが難しいところです。今日のブログの題名が『腕を動かすときに肩甲骨まで動いていますか？』なので動けばいいんだと思っていたでしょ？

私たちは物を手で扱いますよね。押したり、持ち上げたりです。その時に腕の力で行うべきなのに肩甲骨が引っ張られてしまう方が多くいらっしゃいます。これが猫背や巻き肩の始まりです。

つまり、腕を伸ばしたときは肩甲骨からググ～～と伸びるしなやかさが必要で、重いものを押したり引いたりするときは安定して支えられれるように安定しているのが必要です。モビリティ（可動性）にもスタビリティ（安定性）にもなるのが肩甲骨なのです。

実は超働いてた肩甲骨！！

肩甲骨って全然存在感ないのに、よくわからないけどいろんな役割与えられてて実は超働いてるじゃん！！と思っていただければ、嬉しいです。

たくさんの役割をこなしている肩甲骨の位置が安定して動かせるようになると、肩の位置も良くなり、二の腕のエクササイズの効果が得やすくなり、バストアップや背中の贅肉の改善につながっていきます。デコルテラインがスッキリするので顔の印象にまで影響していきます。ついでに、肩甲骨周りには褐色化細胞という代謝を上げる細胞が多くいるといわれているので、太りにくい体質になるっとも言われているのです。

太ももの部分痩せに取り組むより先に、肩甲骨や腕周りを良くする方が私はおススメです。なぜって？太ももより顔周りの方が目が行くからです。

 

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