こんにちは！
茨城県守谷市IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

運動は身体を動かして”運を動かす”っとも言われています。心がどうしても重たい時、無理にポジティブな言葉を聞いてもそう思えないことの方が多いように思います。そんな時は一度心から離れて、身体を動かしていくことですっきりすることができます。外に走りに行かなくても、ただ家で深く呼吸をしていくだけでもいい運動になります。その何気ない”呼吸”がより気持ちよく、心地よくなる為にピラティスで身体の知識を深めて、心地よい呼吸を知っておく。いつでも自分で処方できる常備薬にピラティスをおススメしています。

 

 

私のピラティス談

私は今、ピラティスインストラクターとして、ピラティススタジオを構えてピラティスを教える仕事をしていますが、大学卒業してすぐは新卒でIT企業に就職していました。朝はほぼ始発、夜は21時頃帰宅できればいい方で、繁忙期になれば終電帰りをしていて、今思えばキャパオーバーを起こしていたなっと感じます。

そんな中で股関節がポキポキなったり、違和感を感じるようになったのが、身体や生活を見直すいいきっかけになりました。バレエに変わる身体を動けるいい運動の趣味を見つけなければ！！とアンテナが出てきたのです。それからは平日の夜や土曜日に行けて、自分が楽しいと思える運動の習い事はないかっと探し回りました。そうして出会ったのがピラティスです。ピラティスで少しずつ身体を動かしていくうちに「自分の身体にも癖があって、個性があるんだな」と思えるようになってきて、コンプレックスに思っていたところなどに対しても責める気持ちが薄らいでいきました。すると気持ちもすっきりして楽になりました。そして目の前にある楽しみや幸せ、季節の移り変わりに気が付けるようになりました。

 

習い事はメリハリになる

大人になってから会社と家の往復が多くなり、第三の場所を設けることの難しさはよくわかります。しかし、習慣になってしまえば、第三の場所に行くのが楽しみになり、そのために時間を管理したり。それを楽しみに1週間を過ごせるっというメリハリになります。

特に、デスクワークでの仕事をしていたり、家事は前のめりの姿勢で行う動作が多くて、身体が丸くなりやすいです。うずくまるような姿勢は思考もネガティブになりやすいといわれており、第三の場所を設ける際には日頃の運動不足を解消できる運動系がおすすめです。

運動をすると、いつもよりも”酸素”が必要になります。筋肉が動くためには酸素が必要だからです。そして、その酸素を取り入れるのは「呼吸」です。日頃浅くなりがちな呼吸を深くすることで体も、脳もすっきりします。家庭でも、仕事場でもないところで、酸素をたくさん得ることで体はリセットされますよ。

 

呼吸は万能！

ピラティスの呼吸は胸式ラテラル呼吸が基本です。これは胸部で、ラテラル=水平方向に、呼吸をして行くっということです(ざっくりw)。

上記でも述べたように、筋肉にも酸素が必要です。呼吸が浅い状態で運動をすると、ハァハァと息がすぐ切れて動けなくなるのは、筋肉に酸素が行き届かずに苦しくなるので、危険を察知した脳から強制終了させられるからです。また、脳も酸素があることで活性化します。呼吸が深くできるって生きて行くためには味方につけておくべきことです。

とはいえ、呼吸って学ばなくてもできます。今だって呼吸をしながらこのブログを見ているはずです。画面を見る時は目の位置(頭)が動くと視界が揺れてしまうので、呼吸を浅くして体が揺れないようにするっというメカニズムがあります。なのでパソコンや携帯を見ている時は呼吸が浅くなりがちです。

そして、急に深呼吸をしようとすると、苦しく感じてしまったり、肩や首に力が入ってしまう方も多いです。せっかくのリラックスタイムなのに、体がリラックスできなくては効果が激減ですね。ピラティスでは楽に、深く、効率的に呼吸ができるように練習していきます。もちろんその理論も。大人の脳は”どうしてそれをやるのか”や”これをやることのメリット”を理解しているとよりそれを感じやすかったり、そう動こうとしてくれるので、理論を知るっというのも大切です。正しく呼吸ができるようになると、心も体もリラックスできて、いつでもどこでも楽に慣れる万能なエクササイズです！

 

ピラティスのレッスン１回でも、少しスッキリするかもしれませんが、日々の癖はまたやってきます。始めはできるかなっと思ったら、またできなくなってと１歩すすんでは２歩下がるように感じるかもしれませんが少しずつでも、継続することでより身体の変化を感じます。例えるならば西洋医学のような画期的な効果というよりは、漢方のようなじんわりと身体全体を底上げしていくのがピラティスです。より健康になれたらいいけれど、まずは不調な部分を改善させて心地よい本来の自分になりましょう。

 

 

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