こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

３／８・９の二日間にわたって健康運動指導士の講習会に参加してきました。Pilates & Conditioning Studioの営業をお休みさせていただいての参加です。予定の調整をしていただいたお客様、ありがとうございました。

今回の講習内容は８日に日常動作コンディショニング・９日にウォーキングコンディショニングについてでした。
日常動作やウォーキングにおいての体の調子を整えるための理論と実技です。コンディショニングエクササイズ（実技）については外部スタジオでも、Pilates & Conditioning Studioでも、随時みなさんにお届けしていきますね。

昨日は健康運動指導士についてと、コンディショニングの必要性についてブログに書かせていただきました。
コンディショニングをしよう！健康運動指導士講習会

さて今日はウォーキングコンディショニングの内容から「歩く」についてブログにしていきますね。

 

歩き方の重要性

「歩き方」を改めて教えてくれる教材として本や雑誌、ウォーキングレッスンなどのレッスンもありますよね。私も単発のウォーキングレッスンに参加したことがあります。毎日歩いている歩き方。日常生活で必ずする「歩行」という動作がエクササイズになったり、きれいになったら・・・お得！！と思いますよね。ですが歩くという動作は＋αを生む動作というよりは、ベースの動作（１番基本的な複合動作）です。あなたの健康の源になるのです。ですから教材になるんですね。

先ほども述べたように歩くという動作は毎日行います。１日に１万歩を目安に歩きましょうという指針もあります。（ 健康日本２１／厚生労働省）１日１００回スクワットしましょう！と言われるよりも１万歩の方が数は大きいですが、トライしやすそうに感じませんか？
なぜなら、スクワットなどのエクササイズにはきちんとやり方やフォームを気にしますよね。自分の体重とはいえ大きくしゃがんだりする行動は大きな負荷を感じるからです。「運動するぞ！」という時間と知識が必要です。それに比べると歩くという動作は今もしている動作。１駅分歩いてみたり、オフィスでもトイレにこまめに行くようにするなど少し意識すればできるのです。
しかし、スクワット１００回は１回５秒でも単純計算で１０分かからずに終わります。ですが１万歩はどうでしょう？１日の目標指数だと思うとかなり時間がかかりますよね。それほど継続時間が必要となり、何度も何度も同じ筋肉を使う動作です。１回の負担は少なかったとしてもそれなりの負担がかかってくるのです。歩きすぎた次の日は足がむくんだり、疲れが残ってしまうこともありますよね。体や筋肉のバランスがうまく取れていないとより疲労がたまりやすくなり、負担をかけることになるのです。ですから歩きやすくなるための体づくりというのがとても大切になります。

歩き方の理想とは？

ここで気を付けていただきたいのは美しい歩き方、正しい歩き方、バランスのとれた歩き方は少し意味が違います。ついつい美脚ウォーキングレッスンなんて書いてあると釣られてしまいますが、まずはバランスのとれた歩き方を目指しましょう。
いやいや、せっかくなら美しく歩きたい。と思うと思います。しかし、「美しい」という観点は少しあいまいです。兵隊の行進も揃っていて美しいですし、モデルさんのステージウォーキングも美しいです。でも印象は全く違いますよね。何をもって「美しい」とするかの観点によって使う筋肉が違っていきます。
また、歩き方にも科学的に良いとされる正しい歩き方というのはあります。しかし、それはデーター上のお話です。”あなたの”正しい歩き方ではないかもしれません。ロボットのようにみんなが同じように歩けるための柔軟性や骨格、体力が一緒ならいいのですが、そうはいかないのです。ある形を目指すのではなく、自分にとってバランスの取れた歩き方をすることが一番体に負担をかけづらい動作になるのです。

体の硬い人は硬いなりに体を揺らすことで負担を減らすことができます。体が柔らかい人は柔らかさをコントロールすることで負担を減らすことができます。そしてならべく左右差をなくすことです。これはなかなか自分では気づきにくいのですが、手の振り方や脚の曲げ伸ばしに少しでも左右差があるだけで特定の場所に自分では感じることのない小さな負担をかけてしまいます。うるさいようですが、、、小さな負担を繰り返すことが歩行の落とし穴です。
ですから、理想の歩き方をここで１つお伝えするとしたら、手の振りや脚の振りなどに意識を向けてみましょう！意識を向けたことすらなかったと思いますから、少し変な感覚かと思いますが、それが理想の歩き方の入り口です。

今回は筋肉についてや理論の話はならべくしないようにしてみました。歩き方に少しでも意識が向き、健康志向が向上していただければと思います。
もちろん、私にお会いした際にはここぞとばかりに”あなたの”理想の歩行姿勢についてご質問くださいね！

 

当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
ご興味を持っていただけたらぜひお問合せ下さい。レッスン中はここまで熱く語りませんのでご心配なさらずに。（ご要望であればお話しします！笑）

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