こんにちは！
茨城県守谷市 IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。
前回のレッスンの後はどうでしたか？その後どのように過ごしていましたか？とレッスンを受けた後の身体の変化についてお聞きしています。 何気なく聞かれるから答えているっという方も多いと思うので、レッスン後の過ごし方について書いていきますね！
レッスン後の身体の変化を聞く訳
レッスンのあとは「体がすっきしりた！」「筋肉痛がきた」「体がポカポカしていた」「お尻が引きあがった！！」などなど様々なご感想をいただきます。ご感想をいただけることはインストラクターとして嬉しい限りです。しかし、ただただ私が喜ぶために聞いているのではありません。レッスン後の身体がどうだったか、それによってどう過ごしていたかという事を ”自分で認識すること” に意味があるのです。
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身体の変化を認識しよう
毎回のレッスン後や、とくに初回体験レッスンの後には自分の身体の変化を感じてみましょう。
- 気になっていたコリや張りは緩まった
- 背骨や背中の動きはスムーズになった
- 引き上げられた体幹で体が伸びているように感じる
- 腹筋の奥の方が効いている感覚がある
- 呼吸が深くゆっくりできるようになった
このあたりがレッスン後すぐにでも感じられる体の変化です。身体が温まり、筋肉の動きがよくなる事で筋肉の硬直による凝りや張り、動きの悪さが解消されているはずです。また、ピラティス特有のインナーマッスルを使用することができていれば身体の奥、中の方から温まったり、体幹や腹筋を感じることができるでしょう。そして、何より一番大切な呼吸です。体幹の筋力を使って深く呼吸が吐けるようになると、次の吸う息が吸い込みやすくなります。そのことでゆっくりと力まずに呼吸が行えているはずです。
翌朝や２・３日後の身体の変化はどうでしょうか。
- 朝起きたときにすっきりしている
- 疲れにくく、軽やかに動かすことができる
- スポーツやダンスなどの動きで体が引きあがり軸が取れる
- 歩く際に脚が出しやすい、腕が振りやすい
レッスンをしてしばらくたった後にもピラティスの恩恵は残っています。身体の奥から体を緩め、動かしているので程よく体が疲れぐっすりと眠る事ができると翌朝スッキリと目を覚ますことができます。普段動かしていない体が動いたことで体に動きの余裕が生まれ、手や脚を振るのが楽になります。また、スポーツやダンスをされている方は体幹を思い出して使う事ができたり、いつもより楽に力が入る事で力まずに楽しむことができます。
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継続と効果
ピラティスはやったすぐ後の効果、翌日以降はその効果の持続、そしてそれらが癖になっていくという積み重ねによってあなたの身体に染みつき、効果をより一層引き出していくことができます。やはりいくらいいレッスンを受けていても量が伴わなければ効果を実感したり、効果を高めていくのは難しです。
ーー週に２回ーー
より早く効果を出したいという方や、身体の癖をしっかり見直して改善したいっという方は前回のレッスンを体が忘れないうちに行うのがおススメです。効率よく、常にコンディショニングを維持したい方にもです。身体がどんどんと動きを覚えていき、滑らかに動けるようになっていきます。１カ月を過ぎれば動きの違いを感じられ、３カ月ほどで体形などにも良い変化を感じることができることでしょう。
ーー週に１回ーー
身体の改善を求める多くの方には週に１度がおススメです。１週間は168時間あります。そのうちの１時間をピラティスに当てて、健康や運動、自分の心と体に気を配る時間にしましょう。お仕事をされている方でも継続しやすい頻度です。やったことは覚えていなくても、やり始めると「あ、先週やったな」と思い返せます。３カ月程度で体力の違いを感じられ、半年ほどで自分の身体の調子を計れるようになる事でしょう。
ーー月に２回ーー
スタジオ以外でもトレーニングやエクササイズをしている方や、メンテナンス的な効果としてよいペースだと思います。自主練の修正や改善のヒントをお持ち帰りください。身体の疲れを溜め込まず、身体を動かしていく気持ちよさを感じながらすっきりとしていきます。
ーー月に１回ーー
効果の持続は難しいですが、身体を動かすことで脳の活性化や心の健康に役立ちます。1回ずつでも体のリフレッシュにつながりますし、長く継続していくことで効果や変化を感じられることでしょう。
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レッスン後の身体の変化
レッスン後の身体の変化を感じていますか？ 「は～動いて気持ちよかった」というのもあります。しかし、ピラティスは体の動きに改善をいれ、じっくりと動いていくエクササイズです。ただ運動をして気持ちよくなる為にっというよりは、気持ちよく生活できるようになるために運動をしています。「凝っていた肩が動いて仕事が楽になった」とか「ピラティスの日は深く眠れてすっきりする」というような、運動の先にある効果を感じられるようになっていきましょう。
私はクラシックバレエのレッスンと、ピラティスのレッスンを継続的に受けています。
クラシックバレエのレッスンでは、ピラティスでは行わないような躍動感のあるジャンプをたくさんし、股関節を大きく動かすので脚の浮腫みが取れるのを感じたりはしますが、「踊って楽しかった」という気持ちのスッキリ感の方が大きいです。
それに比べるとピラティスのレッスン後は「集中した～～」という気持ちになります。そしてスタジオを出て駅に向かいながら「スタジオに向かう時より歩きやすいな、腕が振りやすい」と体の機能がよくなったのを感じます。
バレエもピラティスも大きく分ければ「スポーツ（身体を動かす）」という分類では同じですが、終わった後の身体の変化は違います。あなたもピラティスのレッスンの後がどんな変化があるのかを感じてみて下さいね！！
＊お知らせ＊
★守谷整体院にて、グループレッスンを開催しております。
次回は10月24日予定です。守谷ピラティスグループレッスン詳細
Pilates & Conditioning Studio Hanae
IROHA Pilates & Conditioning Studio主宰 一ノ瀬 華恵